Огородникам
Назад

Как нейтрализовать сахар в еде

Опубликовано: 01.04.2020
Время на чтение: 14 мин
0
3

Как снизить сахар в крови быстро и без лекарств

Высокий уровень сахара негативно влияет на самочувствие в целом,но в некоторых случаях его можно вернуть в норму своими усилиями. К повышению глюкозы приводят следующие причины:

  • эндокринные сбои;
  • нарушения иммунитета из-за инфекционных заболеваний;
  • неправильная работа поджелудочной железы;
  • наличие ожирения;
  • болезни печени;
  • расстройство пищевого поведения;
  • эмоциональные переживания;
  • стресс;
  • употребление алкоголя;
  • предменструальный синдром.

При помощи правильно подобранного питания реально поддерживать уровень сахара в пределах допустимой нормы. Продукты с низким гликемическим индексом должны составлять основу рациона.

  • Исключи из меню продукты,повышающие сахар. Внимательно читай состав на упаковке,сахар может содержаться даже в консервах,колбасах и в других готовых продуктах. Мёд тоже нежелательно употреблять в пищу: он способен поднять уровень глюкозы,как и более вредные сладости.
  • Добавь в рацион диетические продукты: нежирные сорта рыбы и мяса,орехи,цельные злаки,авокадо,цитрусовые,чёрную смородину,зелёные овощи,тыкву,редис,репу,свёклу.
  • Сведи количество насыщенных жиров к минимуму: колбасы,сыры,жирные йогурты,выпечка и другие недиетические продукты должны быть исключены из меню. Отдавай предпочтение полезным ненасыщенным жирам: оливковое масло,лосось,оливки и маслины,орехи(особенно сырые миндальные и грецкие), авокадо.
  • Ешь небольшими порциями,но часто,Перекусывать можно горстью орехов,несладкими фруктами и овощными салатами,стаканом нежирного кефира.
  • Для выведения глюкозы из организма пей 2−3 литра чистой воды в день. Также можно пить несладкий зелёный чай и травяные сборы.
  • Простые,но эффективные средства для снижения сахара доступны в домашних условиях. Они дополнят комплексное лечение и станут палочкой-выручалочкой в периоды острой необходимости:
  • стакан натурального кабачкового,тыквенного сока или смузи из сельдерея — эти напитки лучше всего принимать натощак.
  • Замени кофе цикорием: его нужно залить горячей водой,дать настояться 1−2 часа и выпивать натощак перед приёмом пищи.
  • Чай из шиповника поможет быстро и эффективно снизить сахар в крови. Залей свежие или сушёные ягоды кипятком и настаивай в течение 12 часов. Такой чай всегда полезно иметь в холодильнике на экстренный случай.
  • Овсяный отвар также отлично снижает сахар. Провари овсяные хлопья на водяной бане,а «бульон» оставь настаиваться в тёмном месте 5−7 часов.
  • Квашеная капуста и её сок — замечательное средство,которое поможет снизить сахар в крови быстро и вкусно. Выпивай по одной трети стакана капустного сока в течение дня 3 раза,а саму капусту можно употреблять в качестве гарнира к основным блюдам.
  • Стакан кефира с щепоткой корицы — экстренное средство для снижения уровня сахара в крови. Выбирай нежирный кефир с низким содержанием консервантов,охлади напиток и добавь немного корицы. Рекомендуется выпивать натощак до еды или на ночь,за час до сна.
  • Для понижения сахара в крови можно использовать натуральные средства: коренья и травы справляются с проблемой быстро и эффективно. Заваривай кипятком почки сирени,корни одуванчика и лопуха(по отдельности или вместе), листья черники,смородины и молодой крапивы. Также хорош свежий клевер,отвары из которого можно приготовить на основе спирта или водки. Настаивать травяные отвары лучше всего в тёмном и прохладном месте.
Предлагаем ознакомиться  Пчелосемьи бакфаст

https://www.youtube.com/watch?v=ytcopyrightru

Снизить сахар в крови помогут физические упражнения и регулярные занятия спортом. Тренировки способствуют насыщению клеток кислородом,благодаря чему сжигаются жировые отложения и уровень сахара приходит в норму. Всего 10 минут простых упражнений ежедневно,и организм скажет тебе спасибо!

  • Плавание.
  • Водная аэробика.
  • Регулярные пешие прогулки и соблюдение нормы шагов в день.
  • Пробежки трусцой и бег в разном темпе.
  • Катание на велосипеде,роликах,лыжах.
  • Гимнастика.
  • Упражнения на дыхание.
  • Йога.

Пей больше воды. Причем в разы больше того, количества, которое ты пьешь каждый день. Чем больше воды ты выпьешь, тем быстрее из тебя выйдет сахар. А чтобы ускорить обменные процессы и улучшить результат в первой половине дня добавляй в воду мед и лимон. Также выпитое количество жидкости можно разнообразить травяными чаями и морсами из свежих ягод.

Как нейтрализовать сахар в еде

Грейпфрут. Самый полезный из цитрусовых также поможет вывести из организма лишний сахар. А регулярное употребление грейпфрута наладит пищеварение и углеводы начнут усваиваться дольше.

Гречка. Желательно зеленая и необработанная. В составе крупы присутствует хироинозитол – вещество, которое благотворно сказывается на состав крови. Именно гречка является продуктом, понижающим сахар в крови. Также в гречке минимальное количество крахмала, поэтому она гораздо полезнее остальных круп.

Белки. Помогут очистить организм и "знают", как снизить сахар в организме также белки. Яйца, постная говядина, фасоль, белая рыба, куриное мясо, бобовые и другие белковые приведут уровень сахара в норму, а также улучшат самочувствие.

Проследи, чтобы в твоем меню было как можно больше некрахмалистых овощей и белковых продуктов – именно они должны составлять основу твоего рациона в период похудения. Белок замечательно усваивается вечером и восстанавливает мышечную ткань, поэтому смело выбирай его в качестве ужина. Также добавляй в меню крупы (не чаще раза в день) – они насытят организм сложными углеводами и зарядят энергией.

ЧИТАЙ ТАКЖЕ: Красивый живот к Новому году: 5 лучших упражнений для пресса

В качестве перекусов используй свежие низкокалорийные фрукты (не больше двух штук в день), смузи, орехи (4-5 штучек) или тосты из цельнозернового хлеба. Каждый день выпивай свою норму чистой воды! Также во время похудения рекомендуется пить зеленый чай и свежевыжатые соки (изредка из-за высокого содержания фруктозы и глюкозы).

Важно! Питайся дробно 4-5 раз в день маленькими порциями, чтобы еда успевала перевариваться, ты не ощущала чувства голода, а рука не тянулась к шоколадке или булочке. Не переедай – это еще один важный принцип питания во время похудения.

Избавление от излишней сладости

Чтобы меньше хотелось сладкого, из рациона следует исключить творог. Да-да, ты все правильно прочитала. Именно творог влечет за собой тягу к сладкому, из-за своего состава. Попробуй исключить из рациона творог и уже через неделю ты заметишь насколько улучшится твое самочувствие, кожа станет лучше, лицо чище, а тяга к сладкому сведется к минимуму!

Также, чтобы снизить желание съесть продукт с сахаром, употребляй в пищу больше жиров. Особенно в холодные сезоны. Твое утро должно начинаться с орехов, а в течение дня кушай больше салатов с маслом.

Перестрахуйся и съешь утром один банан, он способен избавить твой организм от желания съесть быстрые углеводы. После банана можешь съесть еще несколько низкокалорийных фруктов – яблоки, цитрусовые, хурму или грушу. А в течение дня маленькими порциями ешь сухофрукты – они содержат много полезных сахаров.

Предлагаем ознакомиться  Можно ли сажать тюльпаны весной: посадка цветов на даче в весеннее время, в каком месяце лучше посадить, когда они зацветут

https://www.youtube.com/watch?v=upload

Блюдо, в которое добавили слишком много перца, можно спасти при помощи томатов, которые избавят от лишней остроты и придадут отличный вкус. Также в блюдо можно добавить побольше других свежих овощей и грибов. Справится с остротой помогут молочные продукты (кефир, молоко, сливки).

Если переперчено первое блюдо, следует в него опустить марлевый мешок с рисом. Также как и в случае пересола, рис уберет остроту.

Если тесто получилось слишком сладким, следует положить в него вдвое больше муки и других ингредиентов. Кроме того, рекомендуется добавить лимонную кислоту, которая отлично с этим справится. Также спасти выпечку от излишней сладости поможет более кислая начинка, приготовленная из лимонного крема, или из кислых ягод.

Следуя эти простым советам можно спасти слишком острое, соленое или сладкое блюдо, которое затем непременно порадует всех отличным вкусом.

Что стоит убрать из рациона?

Итак, как быстро похудеть? Начнем со списка запрещенных продуктов, которые стоит сразу же выбросить из холодильника:

  • жирные, жареные и копченые блюда;
  • фастфуд;
  • соусы;
  • сосиски и колбасы;
  • соления;
  • очень жирные молочные продукты;
  • жирный сыр;
  • макароны;
  • сладости;
  • хлебобулочные изделия;
  • сладкие соки и воды.

Еще один продукт, который советуют исключить из рациона многие известные диетологи – молоко. Именно оно вызывает вздутие, нарушает процесс пищеварения и негативно влияет на наш вес. Также стоит убрать из меню хлеб, который содержит дрожжи, муку, сахар и глютен, а заменить его на цельнозерновой хлеб без использования вредных компонентов.

Убери из рациона очень жирные продукты, в том числе молочные. Замени их на аналоги с меньшим процентом жирности, но не стоит переходить на обезжиренные продукты – чтобы придать им вкуса производители часто добавляют в них сахара, сиропы, различные ароматизаторы.

Как ускорить процесс?

В комплексе питание и упражнения творят чудеса – уже через две недели ты станешь намного стройнее и счастливее, а твои 3-5 килограмм уйдут навсегда, если ты и дальше будешь придерживаться здорового образа жизни!

Предлагаем ознакомиться  Граммы в ложках таблица сахар

Принципы японской диеты на 14 дней

Основное питательное вещество в рационе — белок, который вы можете получить из куриных яиц, курицы, говядины, рыбы и молочных продуктов. Углеводы в плане японской диеты представлены в разрешенных овощах и цельнозерновых сухариках, жиры — в оливковом масле и в составе морской рыбы.

  • беременным женщинам и кормящим мамам;
  • людям с гастритами и язвой;
  • людям с заболеваниями печени и почек;
  • страдающим кардиологическими нарушениями.
  • В любом случае перед началом диеты нужно посоветоваться с лечащим врачом.
  1. Филе любой морской рыбы — 2 кг;
  2. Постная говядина — 1 кг;
  3. Куриное филе — 1 кг;
  4. Яйца куриные — 20 шт.;
  5. Капуста белокочанная — 2 шт. среднего размера;
  6. Морковь — 2-3 кг;
  7. Спаржа, кабачки или баклажаны, морская капуста — 1 кг в общей сложности;
  8. Фрукты (кроме винограда и бананов) — 1 кг в общей сложности
  9. Оливковое масло холодного отжима — 200 мл;
  10. Томатный сок — 1 л;
  11. Кефир — 1 л;
  12. Молотый кофе — 400 г;
  13. Зеленый чай без добавок и ароматизаторов — 1 пачка;
  14. Лимоны — 2 шт.

Понедельник

Завтрак: кофе без добавок.

Обед: 2 вареных яйца, капуста с растительным маслом и стакан томатного сока.

Ужин: 200 г отварной или паровой рыбы, салат из масла и капусты.

Вторник

Завтрак: 1 сухарик ржаного хлеба и кофе без добавок.

Обед: 100 г вареной или жареной рыбы со 100 г морской капустой.

https://www.youtube.com/watch?v=ytcreatorsru

Ужин: 100 г отварной говядины и стакан кефира.

Завтрак: кусочек цельнозернового хлеба, подсушенный в тостере, кофе без добавок.

Обед: овощи, обжаренные на растительном масле, в любом количестве.

Ужин: 200 г несоленой вареной курицы, сырая капуста с оливковым маслом и 2 вареных яйца.

Четверг

Завтрак: 1 натертая морковка с соком половины лимона, кофе.

Обед: 200 г вареной или жареной морской рыбы и 1 ст. томатного сока.

Ужин: 200 г любых позволенных фруктов.

Пятница

Завтрак: небольшая морковка с соком половины лимона.

Обед: отварная морская рыба и стакан томатного сока.

Ужин: 200 г любых фруктов

Суббота

Завтрак: кофе без сахара.

Обед: несоленая отварная курица (200 г) с салатом из свежей капусты, моркови и оливкового масла.

Ужин: свежая морковь и 2 вареных яйца.

Воскресенье

https://www.youtube.com/watch?v=ytpolicyandsafetyru

Завтрак: зеленый чай.

Обед: 200 г несоленой отварной говядины.

Ужин: 200 г фруктов или 200 г рыбы или 2 яйца со свежей морковью с оливковым маслом.

https://www.youtube.com/watch?v=ytpressru

В японской диете главное - умеренность, поэтому она подойдет только очень выносливым.

,
Поделиться
Похожие записи
Комментарии:
Комментариев еще нет. Будь первым!
Имя
Укажите своё имя и фамилию
E-mail
Без СПАМа, обещаем
Текст сообщения
Adblock detector